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      達川區人民醫院

      秋天怎樣減肥
      2015-10-08 09:06:00   來源:     作者:  點擊:


      人們常說,秋高氣爽,轉眼間,秋天來臨,氣溫下降,經歷了夏日炎炎,人們都盼望著秋天。但是,伴隨著秋天的來臨,天氣涼爽的同時人們食欲也大增,很多人不知不覺當中就胖了一圈,秋天處于夏季和冬季的過度,減肥也成了很多人的第一要務。減肥方法一定要科學,不可急于求成,正確的減肥方法可以事半功倍,同時不損害健康。那么,秋天怎樣減肥呢?下面小雪來向你介紹。

      早晨一杯水

       早上起來的時候,一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陳代謝消耗了大量的水,而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水,補充一天體力的開始,讓一天的新陳代謝有足夠的水,同時還能清洗腸道,利于排便。喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝的太猛。

        很多人認為蜂蜜有通便的作用,也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的,因為蜂蜜含有果糖,果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收,因此,早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用,因此,可以早上先喝白開水,10分鐘后喝蜂蜜水,也許會有意想不到的效果。

        不僅早上要一杯水,要減肥,白天也要多喝水,水有利于身體的新陳代謝,可以促進減肥。因此,每天要保證8杯白開水。

      早餐很重要

      很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

       早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助于消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。

      細嚼慢咽,杜絕暴飲暴食

      秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的??赡軒滋炷憔团至撕芏?。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢咽,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。

      你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食欲,同時還可以達到養胃的效果。

       

      巧食水果減肥

      水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

      早上起來的時候可以吃蘋果,前面說了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利于腸胃。

      香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉,可以通便,利于減肥。但是不必多吃,什么東西都是過猶不及。

      素菜可以解油膩

      很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因為黃瓜里含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助于減肥的,具有解油膩的作用。

      其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利于減肥,同時一些粗纖維的食物,利于番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。

      少食多餐,但要小心行之

      其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量,還利于消化??梢砸惶爝M食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。

      少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的克制力哦。


      運動輔助必不可少

      說到減肥,運動時必不可少的步驟,運動和節食搭配起來,雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要,早上起來喝一杯水去跑幾圈,讓一天的心情有個好的開始。

      晚上也是運動減肥的好時間,吃晚飯后3個小時去做運動,堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持,而且也不能驟然停下來。

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